A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO NO CONTROLE DA
HIPERTENSÃO ARTERIAL
“A alimentação pode ser um fator determinante na redução da hipertensão, basta você saber e querer e usá-la!”
Alimentos que podem diminuir a pressão arterial:
Alho : possui propriedades anti-hipertensivas;
Banana, vegetais verdes, salsinha: ricos em Potássio e magnésio que ajudam a regular a hipertensão;
Alimentos ricos em fibras: frutas e vegetais que, além de serem ricos em antioxidantes protege as artérias;
Alimentos ricos em Cálcio: pesquisadores afirmam que o Cálcio presente no leite e derivados é um grande aliado contra a hipertensão.
Dicas nutricionais no controle da hipertensão:
Procure fazer 6 refeições diárias, preferencialmente de 3 em 3 horas. Evite “pular” refeições , procurando se alimentar mesmo quando estiver sem apetite;
Evite alimentos industriais, pois contêm grande quantidade de sódio
“ inimigo da hipertensão”;
Use, no mínimo, quatro porções de verduras ao dia. São ricas em fibras e vitaminas;
Tente manter seu peso dentro da faixa ideal;
Substitua o sal por temperos naturais como limão, alho, cebola, salsinha, cebolinha;
Faça exercícios regularmente, com orientação. A atividade física regula a pressão;
Aprenda a relaxar, o estado emocional influência na elevação da pressão;
Prefira alimentos assados , cozidos ou grelhados;
Se precisar utilizar adoçantes, preferir os que contém aspartame (Finn líquido e em pó, Gold e Zero Cal em pó). Evite adoçantes a base de sacarina sódica;
Evite bebidas alcóolicas e cigarro.
Lembre-se: você é o maior responsável pela sua saúde, portanto, se você é hipertenso, o tratamento é para o resto da vida. Cuide de sua medicação, de sua atividade física, de seu estado de espirito e obtenha o bem mais precioso: qualidade de vida.