domingo, 13 de março de 2011

ALIMENTAÇÃO E PRESSÃO ALTA

A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO NO CONTROLE DA
HIPERTENSÃO ARTERIAL

“A alimentação pode ser um fator determinante na redução da hipertensão, basta você saber e querer e usá-la!”

Alimentos que podem diminuir a pressão arterial:
 Alho : possui propriedades anti-hipertensivas;
 Banana, vegetais verdes, salsinha: ricos em Potássio e magnésio que ajudam a regular a hipertensão;
 Alimentos ricos em fibras: frutas e vegetais que, além de serem ricos em antioxidantes protege as artérias;
 Alimentos ricos em Cálcio: pesquisadores afirmam que o Cálcio presente no leite e derivados é um grande aliado contra a hipertensão.

Dicas nutricionais no controle da hipertensão:
 Procure fazer 6 refeições diárias, preferencialmente de 3 em 3 horas. Evite “pular” refeições , procurando se alimentar mesmo quando estiver sem apetite;
 Evite alimentos industriais, pois contêm grande quantidade de sódio
“ inimigo da hipertensão”;
 Use, no mínimo, quatro porções de verduras ao dia. São ricas em fibras e vitaminas;
 Tente manter seu peso dentro da faixa ideal;
 Substitua o sal por temperos naturais como limão, alho, cebola, salsinha, cebolinha;
 Faça exercícios regularmente, com orientação. A atividade física regula a pressão;
 Aprenda a relaxar, o estado emocional influência na elevação da pressão;
 Prefira alimentos assados , cozidos ou grelhados;
 Se precisar utilizar adoçantes, preferir os que contém aspartame (Finn líquido e em pó, Gold e Zero Cal em pó). Evite adoçantes a base de sacarina sódica;
 Evite bebidas alcóolicas e cigarro.

Lembre-se: você é o maior responsável pela sua saúde, portanto, se você é hipertenso, o tratamento é para o resto da vida. Cuide de sua medicação, de sua atividade física, de seu estado de espirito e obtenha o bem mais precioso: qualidade de vida.

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